Verletzungen vorbeugen: 5 Tipps

1. Wer lange keinen Sport mehr betrieben hat und über 35 Jahre alt ist, sollte sich davor gründlich beim Arzt durchchecken lassen, z. B. durch ein Belastungs-EKG.
2. Aufwärmübungen vor dem Sport, Stretching und Übungen zur Verbesserung der Koordination sowie Muskelkraft mindern das Verletzungsrisiko beim Sport enorm.
3. Je nach Sportart sollte die richtige Bekleidung gewählt werden, beim Joggen sind dämpfende Schuhe sinnvoll. Dadurch werden die Stöße beim Rennen besser abgefedert und Menisken im Knie sowie Hüftgelenke stauchen und erschüttern nicht zu stark. Ein schützendes Equipment, z. B. beim Inlineskaten, ist bei manch einer Sportart ebenso wichtig, um Sportverletzungen zu vermeiden.
4. Beim Sport sollte die richtige Haltung eingenommen werden, das gilt insbesondere für Sportgeräte wie Hometrainer – sind dieser nicht individuell auf den Körper eingestellt, können Sportverletzungen durch eine Fehlbelastung auftreten.
5. Man sollte sich beim Sport niemals selbst überschätzen oder sich zu einer Sportart zwingen, denn damit entstehen die meisten Verletzungen. Wer auf seinen Körper hört und sich eine für sich selbst passende Sportart aussucht, kann gerissene Kreuzbänder&Co vermeiden.

Abbildung: Beim Joggen sind die richtigen Schuhe wichtig. © Christian Schwier – Fotolia.com

PECH-Regel

Manchmal ist es einfach Pech und trotz Aufwärmübungen sowie einem grundsätzlich gut trainierten Körper passiert es: Man hat sich eine Sportverletzung zugezogen. In diesem Fall kann man sich gleich an dem Wort „Pech“ orientieren, denn dieses gilt gleichermaßen als Merkformel für die Erste-Hilfe-Schritte bei einer Verletzung:

P – Sofort nach der Verletzung eine PAUSE einlegen.
E – Die Verletzung mit EIS kühlen.
C – Eine „COMPRESSION“ (engl.) anlegen, z. B. ein Kompressionsverband.
H – HOCHLEGEN des verletzten Körperteils.

Der Sportschaden

Übrigens wird in der Sporttraumatologie zwischen Sportverletzung und Sportschaden unterschieden. Eine Verletzung ist akut sowie traumatisch, während ein Schaden durch chronische Überbelastung, Fehlbelastung oder Verschleißerscheinungen entsteht. Davon können Muskeln, Sehnen, Knochen, Knorpel, Gelenkkapseln usw. betroffen sein. Deswegen ist es wichtig, dass man einen Sport wählt, der den Körper nicht überstrapaziert und dem Alter entsprechend ausübbar ist.

Wie alles begann

Der Boom um Aerobic begann mit einem Militärarzt, der ein aerobes Training zur Stärkung von Herz und Kreislauf entwickelte. Einige Trainer schufen in Folge dessen eine Kombination von Ausdauertraining und Gymnastik, was heute allgemeinhin als Aerobic bekannt ist. Eine Ikone, die wohl immer mit dieser Sportart in Verbindung stehen wird, ist Jane Fonda. Schließlich trug sie maßgeblich zum weltweiten Durchbruch des Aerobics als Gymnastik bei. Damit einher gingen auch die bunten Outfits der Szene, die u. a. aus knalligen Leggings und Schweißbändern bestanden. Durch Aerobic wurde das zuvor eher männlich geprägte Fitnessstudio ebenso für Frauen attraktiv. Bis heute bieten viele Studios, neben der Betätigung an den Geräten, abwechslungsreiche Aerobic-Kurse an.

Besuch eines Aerobic-Kurses

Aerobic ist eine Sportart, die erst einmal einiges an Koordination abverlangt. Es gibt jedoch einige typische Bewegungsabläufe, die man schnell erlernen kann. Weiterhin sollte man auf die Aerobic-Fachsprache vorbereitet sein, diese wird als Cueing bezeichnet. Mithilfe verschiedener Gestiken und englischer Ansagen wird die Aerobic-Gruppe angeleitet. Die Cues unterliegen übrigens einem internationalen Standard, so dass man selbst im Ausland seine Tanzgymnastik-Stunden nicht schleifen lassen muss. Der Trainer zeigt dabei z. B. Wiederholungen und Schritte mit Händen und Armen an, so dass der Choreographie schnell gefolgt werden kann. Die Bekleidung für den Kurs sollte bequem sein und das Schuhwerk hochwertig, so dass z. B. Sprünge ausreichend abgefedert werden. Die verrückten Outfits aus den Achtzigern sind kein Muss und auch nicht mehr unbedingt üblich.

Formen von Aerobic

Pump it up-Aerobic

Aerobic gibt es nicht nur als Sportgymnastik, sondern ebenso als Step Aerobic, Kick Box Aerobic, Aerodance, Ballkorobics, Aqua Aerobic, Salsa Aerobic usw. Allen Sportarten ist gemein, dass sie in einer Gruppe ausgeübt werden und Elemente verschiedener Richtungen (z. B.  aus Pilates und Yoga) enthalten. Besonders wichtig ist bei jeder Form ein gut geschulter, erfahrener Kursleiter. Denn in kaum einer Sportart ist es so wichtig, dass der Trainer die nötige Power mitbringt, um die Gruppe zu begeistern. Schließlich gilt es verschiedene Schrittabfolgen in schwungvoller Art und Weise zu erlernen.

Zucker liefert Energie

Zucker ist in Maßen ein wichtiger Bestandteil unserer Nahrung, denn er ist ein hervorragender Energielieferant. Wenige Minuten nach dem Verzehr eines zuckerhaltigen Lebensmittels geht dieser Bestandteil in das Blut über und die Bauchspeicheldrüse produziert Insulin. Das Hormon filtert den Zucker aus dem Blut, um ihn gleichermaßen auf die Körperzellen und Organe zu verteilen. So werden beispielsweise Muskeln und Gehirn mit genügend Energie versorgt. Dieser Energieschub ist jedoch nur von kurzer Dauer, denn Zucker ist ein Kohlenhydrat, welches nicht gehaltvoll genug ist, um den Hunger lange Zeit zu stillen.

Abbildung: Schon das Frühstück kann zu viel Zucker enthalten. © kupicoo - Istockphoto.com

Diät-Irrtum: Kalorien zählen und Fett vermeiden – das reicht zum Abnehmen

Wer im Sinne des Abnehmens konsequent Kalorien zählt und Fett vermeidet, ist zwar auf dem richtigen Weg, kann aber immer noch in die „Zuckerfalle“ tappen. Denn viele fettreduzierten Lebensmittel sind wahre Zuckerbomben und nimmt man zu viel dieses Kohlenhydrates auf, sorgt das für hartnäckigen Bauchspeck. Vorsicht ist geboten, wenn Zucker bei den Inhaltsstoffen gleich an erster oder zweiter Stelle aufgeführt ist. Die Endung „-ose“, wie bereits in der Einleitung erwähnt, ist ein weiteres Indiz für Zucker bzw. zuckerähnliche Bestandteile (z. B. Maltose).

Diät-Irrtum: Fructose macht schlank

Viele Lebensmittelhersteller werben mit Produkten, die angeblich gesunde Fructose (Fruchtzucker) enthalten, aber ebenso dieser natürliche Zucker kann dick machen. Besonders oft ist er in Fitness-Riegeln zu finden und das auch noch in viel zu großen Mengen. Bei Heißhunger auf etwas Süßes sollte deswegen lieber zu einem knackigen Apfel gegriffen werden. Aber selbst bei Obst darf nicht unbedacht genascht werden. Viele Menschen glauben, dass sie Obst allein schlank machen kann, jedoch ist auch dieses ein Zuckerlieferant. Wer also zusätzlich zu Süßigkeiten auch noch zuckersüße Früchte isst, wird auf Dauer nicht schlank bleiben. Fructose ist demnach keine bedenkenlose Alternative zum klassischen Haushaltszucker.

Eine vielversprechende Alternative ist dagegen Stevia. Dieser Süßstoff wird aus der Pflanze Stevia rebaudiana gewonnen und ist wesentlich süßer als Zucker, soll aber auch gesünder sein und keine Kalorien enthalten. Selbst Karies gehört wohl mit dem Süßkraut der Vergangenheit an. Erwerben kann man Stevia bei vitalingo.com – bald wird dieser Inhaltsstoff aber wahrscheinlich auch in vielen Getränken und Lebensmitteln zu finden sein.

Diät-Irrtum: Cerealien als gesunder Start in den Tag

Ein Diät-Irrtum, auf den besonders viele Verbraucher hereinfallen, sind Frühstücks-Cerealien. Viele Flocken sind als Vollkorn-Produkt ausgeschrieben, obwohl sie davon nur wenig enthalten. Zudem sind sie in den meisten Fällen Zuckerbomben, die nicht lange satt machen. Solch ein Frühstück ist alles andere als ein gesunder Start in den Tag. Viel besser ist selbst gesüßter Naturjoghurt mit Haferflocken und Obst. Es gibt noch viel mehr zuckerhaltige Lebensmittel, die man im Zuge einer gesunden Ernährung meiden sollte. Unbedenklich zugreifen kann man in der Regel bei natürlichen Produkten, die man sich selbst süßen kann.

Regelmäßig zum Augenarzt

Besonders im Alter treten Schwierigkeiten beim Sehen auf, dann spricht man oft von Alterssichtigkeit. Doch auch ohne Probleme sollte man den Augenarzt regelmäßig aufsuchen – besonders ab dem 40. Lebensjahr wird eine jährliche Kontrolle empfohlen. Denn laut Studien leiden viele ältere Menschen unter Grauem Star ohne es zu bemerken. Der Augenarzt kann bei solchen Erkrankungen effektive Maßnahmen ergreifen, die das Sehen solange wie möglich erhalten. Leiden Verwandte ersten Grades unter Augenkrankheiten, sollte der Augenarzt schon vor dem 40. Lebensjahr mindestens jährlich ein gründliches Check-up durchführen. Der Augenarzt kann außerdem darüber informieren, welche Vorsorgeuntersuchungen und –maßnahmen individuell in Frage kommen. Je nachdem zu welcher Risikogruppe der Patient gehört, wird dann entschieden wie oft ein Besuch notwendig ist.

Abbildung: Wer ein Leben lang gesunde Augen haben möchte, sollte präventive Maßnahmen ergreifen und ein ausgewogenes Leben führen. © Eva-Katalin – Istockphoto.com

Eine gesunde Lebensweise ist gut für die Augen

Vitamine und Mineralstoffe sind für den gesamten Körper wichtig. Mangelerscheinungen können sich negativ auf das Sehen auswirken. Jedoch kann auch der Augenarzt bestätigen, dass bei bestehenden Sehschwächen, wie Kurz- und Weitsichtigkeit, selbst eine gesunde Ernährung zur Behebung dieser Störungen nicht ausreicht. Dafür hält eine bewusste Lebensweise den gesamten Körper fit und eine vorzeitige bzw. unnötige Zellzerstörung kann dadurch sogar verhindert werden. Für das Auge können u. a. Paprika, Karotten sowie grünes Gemüse förderlich sein. Ebenso körperliche Bewegung und Sport wirken sich in der Regel positiv auf die Augen aus, denn dadurch wird die Durchblutung gefördert. Rauchen hingegen kann sogar die Durchblutung des Sehnervs hemmen.

Was Rücken und Wirbelsäule im Alltag leisten

Der Rücken wird aus Wirbelsäule, dem hinteren Teil der Rippen sowie der Rückenmuskulatur gebildet. Dabei übernimmt der Rücken essentielle Aufgaben des Bewegungsapparates, denn nur durch ihn ist eine aufrechte Haltung möglich sowie das Bewegen und Drehen der Wirbelsäule. Die Wirbelsäule stabilisiert wiederum den gesamten Körper und fängt Stöße sowie Erschütterungen durch ihre doppelte S-Form ab.

Innerhalb der Wirbelsäule befindet sich das Rückenmark, welches Teil des Zentralen Nervensystems (ZNS) ist. Aufgrund dieser wichtigen Rolle im menschlichen Körper sollten Rückenschmerzen nicht unterschätzt werden. Schließlich ist der Rücken wesentlich am Heben und Tragen beteiligt, muss den Alltag sitzend im Büro überstehen und trägt das Körpergewicht. Grundsätzlich ist es empfehlenswert die Rückenmuskulatur zu trainieren und den Alltag rückenfreundlich zu gestalten.

Rückenfreundlicher Alltag

Im Alltag gibt es einige Hürden, die der Rücken zu nehmen hat. Denn der Mensch gewöhnt sich allzu gern Fehlhaltungen an, die zu Verspannungen und Schmerzen führen können. Hier werden einige Tipps vorgestellt, die bei der Entlastung des Rückens helfen können:

Tipps für das Sitzen und Stehen:

• Es sollte öfter eine aufrechte Haltung angenommen werden – wird das Becken dabei leicht nach vorn gekippt, hält das die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Doppel- S-Krümmung und sie wird dadurch kaum belastet.
• Es gibt übrigens auch Sitzkissen, die eine rückenfreundliche Haltung auf dem Bürostuhl unterstützen.
• Die Haltung beim Stehen und Sitzen sollte häufig gewechselt werden. Als Faustregel gilt: Nie länger als 30 min. in einer Position verharren.
• Das Aufrichten des Brustkorbs nach vorne und oben kann beim Laufen und Stehen entlasten.
• Ebenso das Strecken des Hinterkopfes nach hinten oben ist angenehm für die Wirbel.
• Beim Sitzen sollte man sich öfter mal zurücklehnen.
• Sich am Arbeitsplatz zu recken und zu strecken ist sehr angenehm für den Rücken.

Tipps für das Tragen von Lasten:

• Man sollte Gegenstände aus der Hocke anheben und dabei die Kraft der Beine nutzen.
• Beim Tragen und Heben den Rücken gerade halten.
• Lasten immer nah am Körper tragen.

Tipps für den Schlaf:

• Die ideale Schlafposition ist die Seitenlage mit leicht angebeugten Knien.

Entspannung und Rückenschule

Außerdem sorgt Entspannung in der Regel dafür, dass sich verspannte Muskelgruppen im Rücken wieder erholen. Dadurch können Rückenschmerzen vermieden werden. Übergewicht ist ein weiterer Faktor, der den Rücken sowie die Wirbelsäule stark belastet. Insgesamt sollten die Tipps für den Alltag verinnerlicht werden, dafür empfiehlt sich eine Rückenschule. Hier werden nicht nur berufsspezifische Ratschläge erteilt, sondern ebenso praktische Übungen für zwischendurch trainiert.

Abbildung: Den Rücken kann man mit Yoga und anderen Entspannungsübungen lockern. © NadyaPhoto – Istockphoto.com

Kontaktlinsen und Brille – typisches Equipment bei schlechter Sehstärke. © cccp87 – Istockphoto.com

Annahmen der Naturheilkunde

In der Naturheilkunde wird Kurzsichtigkeit nicht mit einer Veranlagung in Zusammenhang gebracht, sondern vielmehr mit einseitigen Angewohnheiten im Alltag. Ständige Arbeit am Computer soll beispielsweise das Längenwachstum des Augapfels anregen und die schräge Muskulatur des Auges zu stark anspannen. Dadurch wird, nach Ansicht der Naturheilkundler, das Auge darauf trainiert nur Nahes wahrzunehmen. Dagegen sollen Augenübungen und eine Farbheiltherapie helfen.

Augenübungen und Farbheiltherapie

Für die Farbheiltherapie gibt es spezielle Farbheillampen, welche die Blutgefäße erweitern und den Augenstoffwechsel anregen. Das Auge soll dreimal täglich mit grünem und zweimal täglich mit gelbem Licht bestrahlt werden – jeweils für 10 Minuten. Diese Alternativtherapie kann bei bis zu minus 3 Dioptrin helfen. Ab minus 4 wird dagegen ein gezieltes Training der Augen, homöopathische Injektionen und Akupunktur empfohlen. Keine Bange bei der Akupunktur: Die Akupunkturpunkte liegen an Füßen, Knien, Händen und Augenbrauen. Wer sich der Alternativmedizin verschrieben hat, wird diese natürliche Form der Therapie sicherlich vorziehen. Denn vielen Menschen ist vor allem das Lasern der Augen eine unangenehme Vorstellung und keine angenehme Wahlmöglichkeit zu Brillen und Kontaktlinsen. Trotzdem muss man den Sehhilfen nicht völlig abschwören, denn besonders einige Brillenmodelle sind echte Trendsetter und auch Kontaktlinsen, zum Beispiel von Mister Spex, werden immer angenehmer im Tragekomfort. Übrigens ist Yoga für die Augen bei einem Alltag am Bildschirm in jedem Fall sehr empfehlenswert – egal ob Anhänger der Naturheilkunde oder Schulmedizin.

Das Auge gezielt entspannen

Typischen Ermüdungserscheinungen des Auges machen sich schnell bemerkbar. Dabei können die Augen anfangen zu tränen, zu brennen und die Sehleistung wird negativ beeinträchtigt. Oft kommen aufgrund der Überbelastung unangenehme Kopfschmerzen dazu. Dagegen hilft auch die beste Brille nichts, hier sollten die Augen unbedingt entspannt werden. Dieses Augen-Yoga kann Übungen für Zwischendurch enthalten sowie ein kleines Training, welches nach dem Feierabend zur absoluten Entspannung führt.

Spezielle Übungen

Brennende Augen können bekämpft werden indem man die Augen schließt und für einige Atemzügen in dieser Position inne hält. Für Entspannung der Muskulatur sorgt ein weites Öffnen der Augen und dabei der Blick in die Ferne. Dem Yoga noch ähnlicher ist eine kleine “Gymnastikübung”: Den Blick stark nach rechts richten und in dieser Position einige, ruhige Atemzüge inne halten. Dann nach links und oben sowie unten. Am besten jeweils vier bis achtmal wiederholen. Auf jeden Fall sollte man sich, eben wie beim Yoga, Zeit für diese Übungen nehmen. Denn sonst können die Muskeln nicht effektiv entspannt werden. Weiterhin können Augenmassagen helfen.

Warum macht eine Diät nicht auf Dauer schlank?

Die Ursachen für die schnelle Zunahme nach einer Diät ist in den Urzeiten unseres Daseins begründet. Denn zu dieser Zeit sicherte noch das Jagen und Sammeln unsere Existenz –  oft gab es nicht genügend um satt zu werden. Der Körper senkte deswegen seinen Grundumsatz, so dass er auch mit weniger Nahrung über den Tag kam. Gab es wieder genügend Essbares wurden Fettpolster angelegt, damit der Mensch in Perioden mit wenig Kost nicht verhungerte. Dieses System funktioniert noch immer, weshalb es keinen Sinn macht sich lediglich an Kalorien zu orientieren. Auf Dauer wird man auch merken, dass sich das Gewicht nicht mehr reduziert, man aber wesentlich schneller wieder zunimmt.

Abbildung: Auch bei einer gesunden Ernährung darf man sich kleine Sünden gönnen. Das kann sogar motivierend wirken. © zoranm – Istockphoto.com

Heißhungerattacken

Das Schlimmste an Diäten sind die drohenden Heißhungerattacken, der Körper versucht dadurch oft die fehlenden Kalorien und Nährstoffe wieder einzuholen. Irrtümer über Diäten, die den Heißhunger fördern können, sind folgende:

- Zwischen den Mahlzeiten darf nie etwas gegessen werden.
- Bestimmte Lebensmittel bzw. Süßigkeiten sind absolut verboten.
- Kein Frühstück zu sich nehmen.

Auch über diese Mythen gibt es unterschiedliche Meinungen. In Studien wurde festgestellt, dass der Blutzuckerspiegel nach jeder Mahlzeit ansteigt und Insulin, welches dick machen kann, ausgeschüttet wird. Deswegen stimmt es zwar, dass man nicht ständig zwischen den Mahlzeiten essen sollte – aber ein striktes Verbot führt eben auch zu Heißhungerattacken. Von diesen beiden Seiten können viele Behauptungen betrachtet werden und nicht selten liest man von Studien, die völlig gegensätzliche Ergebnisse präsentieren. Trotzdem ist es immer entscheidend wie viel Energie insgesamt am Tag aufgenommen und verbraucht wurde.

Light-Produkte

Einen Irrtum über das Abnehmen kann man jedoch fast überall als bestätigt lesen: Nämlich dass Light-Produkte schlank machen. Zwar ist bei diesen Lebensmitteln ein geringerer Anteil an Fett vorhanden, jedoch in vielen Fällen umso mehr Zucker. Enthalten die Speisen von beiden Dickmachern wenig, wird es dagegen oft an wichtigen Nährstoffen fehlen, weil sie durch künstliche ersetzt werden. Diesen Mangel wird der Körper auf Dauer bemerken und versuchen sich die Nährstoffe zurückzuholen – das kann wiederum in Heißhungerattacken enden. Zudem neigen viele Menschen dazu sehr viel von den Light-Produkten zu essen, also mehr als üblicher Weise, weil sie ja gesund sind. Das ist dann wiederum ein Teufelskreis, aus dem oft die Aufnahme von zu vielen Kalorien resultiert.

Fazit: Abnehmen ist nicht leicht

Wie man bereits an der kleinen Auswahl an Diät-Irrtümern erkennen kann, gibt es eben kein Wundermittel. Abnehmen ist immer anstrengend – gewöhnt man sich aber an gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung, wird es dem Körper dauerhaft gut gehen und an dieses schöne Körpergefühl kommt wohl keine Diät der Welt heran.

Die Zähne werden gebleicht

Wer sich schon einmal die Haare gefärbt hat, kennt den Prozess des Bleichens bestens. Genauso ist der Ablauf beim Bleaching auch, es werden Wasserstoffperoxid oder Carbamidperoxid zum Aufhellen verwendet. Sobald zwischen Bleichmittel und Zahn ein Kontakt besteht, zerfällt die Substanz und setzt aktiven Sauerstoff im Mund frei. Anschließend gelangt dieser durch den Zahnschmelz, bindet die Farbstoffe und wandelt sie in farblose Substanzen um. Dieser Vorgang wird oxidatives Bleaching genannt. Reduktive Bleichmittel entziehen die Verfärbungen mit Hilfe von Schwefelverbindungen, jedoch ist das Resultat nicht von langer Dauer.

Abbildung: Bleaching mit einer Gebissschiene für zu Hause. © Hightower_NRW – Istockphoto.com

Wann funktioniert Bleaching?

Bleaching funktioniert grundsätzlich bei Zähnen, deren Farbnuance sich mit der Zeit verdunkelt hat. Angeborene Verfärbungen oder Verfärbungen nach einer Wurzelbehandlung sowie Kronen und Füllungen können jedoch nicht aufgehellt werden. Es gibt dann höchstens die Möglichkeit des Internal Bleachings, bei dem abgestorbene Zähne mit einem Bleichmittel gefüllt werden. Wichtig ist eine professionelle Zahnreinigung vor dem Bleaching, damit die Zahnwurzel nicht durch das Peroxid angegriffen wird.

Zahnaufhellung beim Zahnarzt

Ein professionelles Bleaching ist zwar kostenintensiver als das Aufhellen für zu Hause, jedoch hält es dafür in der Regel auch länger an. Dabei trägt der Zahnarzt ein Bleichgel auf die Zähne auf und unterstützt den Aufhellungsprozess mit einer speziellen Lampe. Die Zähne können mit dieser Methode bis zu acht Nuancen heller als der Ursprungston werden.

Whitestripes & Co für zu Hause

Bei der Zahnaufhellung für zu Hause gibt es unterschiedliche Möglichkeiten. Der Zahnarzt kann ein Bleichgel sowie eine speziell angefertigte Gebissschiene für daheim mitgeben, die dann über eine gewisse Zeit nachts getragen wird (Home Bleaching). Eine andere Möglichkeit sind Whitestripes oder Zahnaufhellungsstifte aus der Apotheke, dort ist das Peroxidgel jedoch sehr gering dosiert und die Zahnfarbe wird nur um zwei bis drei Nuancen aufgehellt. Auch wenn die Zähne mit Produkten aus Drogerie und Apotheke gebleicht werden, sollte davor der Zahnarzt aufgesucht werden. Denn nur wenn Zähne und Zahnfleisch gesund sind, bestehen keine bzw. kaum Risiken beim Bleaching.

Gesunde Ernährung bei Morbus Crohn. © duckycards – Istockphoto.com

Was genau ist Morbus Crohn?

Morbus Crohn ist eine schubweise chronisch-entzündliche Erkrankung, die im gesamten Magen-Darm-Trakt, aber bevorzugt im Dickdarm und im unteren Dünndarm, auftreten kann (CED). Leidet man an Morbus Crohn sind alle Schichten der Darmwand entzündet, weshalb es zu Komplikationen wie Fistelbildungen und Engstellen kommen kann. Welcher Teil genau vom Magen-Darm-Trakt betroffen ist, ist von Patient zu Patient unterschiedlich. Symptome sind dabei Bauchschmerzen im rechten Unterbauch und Durchfälle. Fieber, Gewichtsverlust, Hautveränderungen und Müdigkeit sind weitere Erscheinungen, die die Magen-Darm-Erkrankung anzeigen können. Die Krankheit ist nicht heilbar und auch bezüglich der Ursachen tappen die Forscher noch weitgehend im Dunkeln. Es wird vermutet, dass ein Zusammenspiel erblicher, infektiöser, psychischer und vor allem immunologischer Faktoren für die chronisch-entzündliche Magen-Darm-Erkrankung verantwortlich ist. Das erste Mal tritt Morbus Crohn meist zwischen dem 15. und 35. Lebensjahr auf, sowie ab einem Alter von 60 Jahren, selten bis kaum bei Kindern.

Diagnose von Morbus Crohn

Morbus Crohn ist häufig schwer von einer chronischen Dickdarmentzündung zu unterscheiden. Deswegen ist eine gründliche Untersuchung durch den Arzt notwendig. Dabei ist die unangenehme Darmspiegelung Bestandteil der Untersuchung. Hier kann anhand von Veränderungen der Darmwand oder mit Hilfe von Biopsien (= Untersuchung von entnommenen Gewebe) eine eindeutige Diagnose gestellt werden. Hinzu kommen Röntgenbilder, Ultraschall- und Laboruntersuchungen sowie eine bakteriologische Stuhldiagnostik, um andere Erkrankungen auszuschließen.

Therapie Morbus Crohn

Die meisten Patienten leben dank wirkungsvoller Medikamente nahezu beschwerdefrei. Es wird versucht die Abstände zwischen den Schüben zu verlängern und Komplikationen sowie Operationen zu verhindern. Während akuter Schübe werden Medikamente gegen Durchfall wie Loperamid verabreicht, sowie Kortisonpräparate gegen die Entzündungsherde im Darm. In 80 Prozent der Fälle lässt sich jedoch eine Operationen ca. 10 Jahre nach Krankheitsausbruch kaum vermeiden, weil auf kurz oder lang Komplikationen auftreten können. Eine gesunde Ernährung unterstützt die medikamentöse Therapie, jedoch gibt es hier keine spezielle Diät, sondern jeder Patient sollte auf seinen Körper hören und sich dementsprechend ernähren sowie die Ernährung mit dem behandelnden Arzt absprechen.

Meditation ist ein wichtiger Bestandteil von Hatha Yoga und Kundalini Yoga. © webphotographeer – Istockphoto.com

Hatha Yoga

Hatha Yoga beinhaltet eine ausgeglichene Mischung aus Asanas, Pranayama und Yoga-Nidra. Damit sind Körperübungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) sowie eine muskuläre Tiefenentspannung (Yoga-Nidra) bzw. Meditation gemeint. Körper, Seele und Geist werden durch diese Bestandteile beim Hatha Yoga miteinander vereint. Der Fokus des Hatha Yogas liegt auf dem Körperbetonten und nicht auf dem Spirituellen, wie es zum Beispiel beim Raja Yoga der Fall ist. Denn Hatha bedeutet frei übersetzt Kraft und Anstrengung, die notwendig ist ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Dabei geht es beispielsweise um das lange Halten von Positionen. Alle anderen Arten von Yoga wie Jivamukti, Ansuara, Kriya usw. haben sich aus diesem Yogastil entwickelt. Deswegen ist Hatha Yoga besonders für Anfänger gut geeignet, die Yoga von Grund auf lernen möchten.

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga konzentriert sich auf das Spirituelle/Esoterische und bietet vor allem Entspannung durch intensive Atemübungen, Asanas, Mantras und Meditation. Damit soll die innere Körperenergie generiert werden, um den Menschen zu stärken. Die Körperübungen können dynamischer als beim Hatha Yoga sein und sind immer fest mit Atemtechniken, innerer Konzentration und Meditationswörtern verbunden. Extreme Körperübungen und –dehnungen kommen beim Kundalini Yoga nicht vor.

Entspannung und Meditation beim Yoga. © Spanic – Istockphoto.com

Andere Yogastile

Kundalini und Hatha Yoga sind nur einige der Yogaarten, die grundsätzlich in körperlich und spirituell unterteilt werden können. Speziell für Frauen gibt es noch das Luna Yoga, welches durch Tanz- und Traumreisen den Menstruationszyklus in Einklang bringen soll. Dieser Yogastil ist sehr frei und hat keine festgelegte Reihenfolge von Übungen bzw. Techniken. Feste Abläufe gibt es dagegen beim Flow Yoga (auch Tri Yoga). In Fitnessstudios wird sehr oft Power Yoga angeboten (auch als Yoga-Pilates oder Yogilates bekannt), körperliche Kraft und Ausdauer stehen bei diesem Yoga-Workout im Vordergrund und man kann damit seine Muskeln trainieren, wird aber eher wenig bis gar nicht mit den spirituellen Ansätzen von Yoga konfrontiert. Weitere Yogastile sind zum Beispiel Iyengar, Bikram, Integraler Yoga usw.