Regelmäßig zum Augenarzt

Besonders im Alter treten Schwierigkeiten beim Sehen auf, dann spricht man oft von Alterssichtigkeit. Doch auch ohne Probleme sollte man den Augenarzt regelmäßig aufsuchen – besonders ab dem 40. Lebensjahr wird eine jährliche Kontrolle empfohlen. Denn laut Studien leiden viele ältere Menschen unter Grauem Star ohne es zu bemerken. Der Augenarzt kann bei solchen Erkrankungen effektive Maßnahmen ergreifen, die das Sehen solange wie möglich erhalten. Leiden Verwandte ersten Grades unter Augenkrankheiten, sollte der Augenarzt schon vor dem 40. Lebensjahr mindestens jährlich ein gründliches Check-up durchführen. Der Augenarzt kann außerdem darüber informieren, welche Vorsorgeuntersuchungen und –maßnahmen individuell in Frage kommen. Je nachdem zu welcher Risikogruppe der Patient gehört, wird dann entschieden wie oft ein Besuch notwendig ist.

Abbildung: Wer ein Leben lang gesunde Augen haben möchte, sollte präventive Maßnahmen ergreifen und ein ausgewogenes Leben führen. © Eva-Katalin – Istockphoto.com

Eine gesunde Lebensweise ist gut für die Augen

Vitamine und Mineralstoffe sind für den gesamten Körper wichtig. Mangelerscheinungen können sich negativ auf das Sehen auswirken. Jedoch kann auch der Augenarzt bestätigen, dass bei bestehenden Sehschwächen, wie Kurz- und Weitsichtigkeit, selbst eine gesunde Ernährung zur Behebung dieser Störungen nicht ausreicht. Dafür hält eine bewusste Lebensweise den gesamten Körper fit und eine vorzeitige bzw. unnötige Zellzerstörung kann dadurch sogar verhindert werden. Für das Auge können u. a. Paprika, Karotten sowie grünes Gemüse förderlich sein. Ebenso körperliche Bewegung und Sport wirken sich in der Regel positiv auf die Augen aus, denn dadurch wird die Durchblutung gefördert. Rauchen hingegen kann sogar die Durchblutung des Sehnervs hemmen.

Was Rücken und Wirbelsäule im Alltag leisten

Der Rücken wird aus Wirbelsäule, dem hinteren Teil der Rippen sowie der Rückenmuskulatur gebildet. Dabei übernimmt der Rücken essentielle Aufgaben des Bewegungsapparates, denn nur durch ihn ist eine aufrechte Haltung möglich sowie das Bewegen und Drehen der Wirbelsäule. Die Wirbelsäule stabilisiert wiederum den gesamten Körper und fängt Stöße sowie Erschütterungen durch ihre doppelte S-Form ab.

Innerhalb der Wirbelsäule befindet sich das Rückenmark, welches Teil des Zentralen Nervensystems (ZNS) ist. Aufgrund dieser wichtigen Rolle im menschlichen Körper sollten Rückenschmerzen nicht unterschätzt werden. Schließlich ist der Rücken wesentlich am Heben und Tragen beteiligt, muss den Alltag sitzend im Büro überstehen und trägt das Körpergewicht. Grundsätzlich ist es empfehlenswert die Rückenmuskulatur zu trainieren und den Alltag rückenfreundlich zu gestalten.

Rückenfreundlicher Alltag

Im Alltag gibt es einige Hürden, die der Rücken zu nehmen hat. Denn der Mensch gewöhnt sich allzu gern Fehlhaltungen an, die zu Verspannungen und Schmerzen führen können. Hier werden einige Tipps vorgestellt, die bei der Entlastung des Rückens helfen können:

Tipps für das Sitzen und Stehen:

• Es sollte öfter eine aufrechte Haltung angenommen werden – wird das Becken dabei leicht nach vorn gekippt, hält das die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Doppel- S-Krümmung und sie wird dadurch kaum belastet.
• Es gibt übrigens auch Sitzkissen, die eine rückenfreundliche Haltung auf dem Bürostuhl unterstützen.
• Die Haltung beim Stehen und Sitzen sollte häufig gewechselt werden. Als Faustregel gilt: Nie länger als 30 min. in einer Position verharren.
• Das Aufrichten des Brustkorbs nach vorne und oben kann beim Laufen und Stehen entlasten.
• Ebenso das Strecken des Hinterkopfes nach hinten oben ist angenehm für die Wirbel.
• Beim Sitzen sollte man sich öfter mal zurücklehnen.
• Sich am Arbeitsplatz zu recken und zu strecken ist sehr angenehm für den Rücken.

Tipps für das Tragen von Lasten:

• Man sollte Gegenstände aus der Hocke anheben und dabei die Kraft der Beine nutzen.
• Beim Tragen und Heben den Rücken gerade halten.
• Lasten immer nah am Körper tragen.

Tipps für den Schlaf:

• Die ideale Schlafposition ist die Seitenlage mit leicht angebeugten Knien.

Entspannung und Rückenschule

Außerdem sorgt Entspannung in der Regel dafür, dass sich verspannte Muskelgruppen im Rücken wieder erholen. Dadurch können Rückenschmerzen vermieden werden. Übergewicht ist ein weiterer Faktor, der den Rücken sowie die Wirbelsäule stark belastet. Insgesamt sollten die Tipps für den Alltag verinnerlicht werden, dafür empfiehlt sich eine Rückenschule. Hier werden nicht nur berufsspezifische Ratschläge erteilt, sondern ebenso praktische Übungen für zwischendurch trainiert.

Abbildung: Den Rücken kann man mit Yoga und anderen Entspannungsübungen lockern. © NadyaPhoto – Istockphoto.com

Kontaktlinsen und Brille – typisches Equipment bei schlechter Sehstärke. © cccp87 – Istockphoto.com

Annahmen der Naturheilkunde

In der Naturheilkunde wird Kurzsichtigkeit nicht mit einer Veranlagung in Zusammenhang gebracht, sondern vielmehr mit einseitigen Angewohnheiten im Alltag. Ständige Arbeit am Computer soll beispielsweise das Längenwachstum des Augapfels anregen und die schräge Muskulatur des Auges zu stark anspannen. Dadurch wird, nach Ansicht der Naturheilkundler, das Auge darauf trainiert nur Nahes wahrzunehmen. Dagegen sollen Augenübungen und eine Farbheiltherapie helfen.

Augenübungen und Farbheiltherapie

Für die Farbheiltherapie gibt es spezielle Farbheillampen, welche die Blutgefäße erweitern und den Augenstoffwechsel anregen. Das Auge soll dreimal täglich mit grünem und zweimal täglich mit gelbem Licht bestrahlt werden – jeweils für 10 Minuten. Diese Alternativtherapie kann bei bis zu minus 3 Dioptrin helfen. Ab minus 4 wird dagegen ein gezieltes Training der Augen, homöopathische Injektionen und Akupunktur empfohlen. Keine Bange bei der Akupunktur: Die Akupunkturpunkte liegen an Füßen, Knien, Händen und Augenbrauen. Wer sich der Alternativmedizin verschrieben hat, wird diese natürliche Form der Therapie sicherlich vorziehen. Denn vielen Menschen ist vor allem das Lasern der Augen eine unangenehme Vorstellung und keine angenehme Wahlmöglichkeit zu Brillen und Kontaktlinsen. Trotzdem muss man den Sehhilfen nicht völlig abschwören, denn besonders einige Brillenmodelle sind echte Trendsetter und auch Kontaktlinsen, zum Beispiel von Mister Spex, werden immer angenehmer im Tragekomfort. Übrigens ist Yoga für die Augen bei einem Alltag am Bildschirm in jedem Fall sehr empfehlenswert – egal ob Anhänger der Naturheilkunde oder Schulmedizin.

Das Auge gezielt entspannen

Typischen Ermüdungserscheinungen des Auges machen sich schnell bemerkbar. Dabei können die Augen anfangen zu tränen, zu brennen und die Sehleistung wird negativ beeinträchtigt. Oft kommen aufgrund der Überbelastung unangenehme Kopfschmerzen dazu. Dagegen hilft auch die beste Brille nichts, hier sollten die Augen unbedingt entspannt werden. Dieses Augen-Yoga kann Übungen für Zwischendurch enthalten sowie ein kleines Training, welches nach dem Feierabend zur absoluten Entspannung führt.

Spezielle Übungen

Brennende Augen können bekämpft werden indem man die Augen schließt und für einige Atemzügen in dieser Position inne hält. Für Entspannung der Muskulatur sorgt ein weites Öffnen der Augen und dabei der Blick in die Ferne. Dem Yoga noch ähnlicher ist eine kleine “Gymnastikübung”: Den Blick stark nach rechts richten und in dieser Position einige, ruhige Atemzüge inne halten. Dann nach links und oben sowie unten. Am besten jeweils vier bis achtmal wiederholen. Auf jeden Fall sollte man sich, eben wie beim Yoga, Zeit für diese Übungen nehmen. Denn sonst können die Muskeln nicht effektiv entspannt werden. Weiterhin können Augenmassagen helfen.

Warum macht eine Diät nicht auf Dauer schlank?

Die Ursachen für die schnelle Zunahme nach einer Diät ist in den Urzeiten unseres Daseins begründet. Denn zu dieser Zeit sicherte noch das Jagen und Sammeln unsere Existenz –  oft gab es nicht genügend um satt zu werden. Der Körper senkte deswegen seinen Grundumsatz, so dass er auch mit weniger Nahrung über den Tag kam. Gab es wieder genügend Essbares wurden Fettpolster angelegt, damit der Mensch in Perioden mit wenig Kost nicht verhungerte. Dieses System funktioniert noch immer, weshalb es keinen Sinn macht sich lediglich an Kalorien zu orientieren. Auf Dauer wird man auch merken, dass sich das Gewicht nicht mehr reduziert, man aber wesentlich schneller wieder zunimmt.

Abbildung: Auch bei einer gesunden Ernährung darf man sich kleine Sünden gönnen. Das kann sogar motivierend wirken. © zoranm – Istockphoto.com

Heißhungerattacken

Das Schlimmste an Diäten sind die drohenden Heißhungerattacken, der Körper versucht dadurch oft die fehlenden Kalorien und Nährstoffe wieder einzuholen. Irrtümer über Diäten, die den Heißhunger fördern können, sind folgende:

- Zwischen den Mahlzeiten darf nie etwas gegessen werden.
- Bestimmte Lebensmittel bzw. Süßigkeiten sind absolut verboten.
- Kein Frühstück zu sich nehmen.

Auch über diese Mythen gibt es unterschiedliche Meinungen. In Studien wurde festgestellt, dass der Blutzuckerspiegel nach jeder Mahlzeit ansteigt und Insulin, welches dick machen kann, ausgeschüttet wird. Deswegen stimmt es zwar, dass man nicht ständig zwischen den Mahlzeiten essen sollte – aber ein striktes Verbot führt eben auch zu Heißhungerattacken. Von diesen beiden Seiten können viele Behauptungen betrachtet werden und nicht selten liest man von Studien, die völlig gegensätzliche Ergebnisse präsentieren. Trotzdem ist es immer entscheidend wie viel Energie insgesamt am Tag aufgenommen und verbraucht wurde.

Light-Produkte

Einen Irrtum über das Abnehmen kann man jedoch fast überall als bestätigt lesen: Nämlich dass Light-Produkte schlank machen. Zwar ist bei diesen Lebensmitteln ein geringerer Anteil an Fett vorhanden, jedoch in vielen Fällen umso mehr Zucker. Enthalten die Speisen von beiden Dickmachern wenig, wird es dagegen oft an wichtigen Nährstoffen fehlen, weil sie durch künstliche ersetzt werden. Diesen Mangel wird der Körper auf Dauer bemerken und versuchen sich die Nährstoffe zurückzuholen – das kann wiederum in Heißhungerattacken enden. Zudem neigen viele Menschen dazu sehr viel von den Light-Produkten zu essen, also mehr als üblicher Weise, weil sie ja gesund sind. Das ist dann wiederum ein Teufelskreis, aus dem oft die Aufnahme von zu vielen Kalorien resultiert.

Fazit: Abnehmen ist nicht leicht

Wie man bereits an der kleinen Auswahl an Diät-Irrtümern erkennen kann, gibt es eben kein Wundermittel. Abnehmen ist immer anstrengend – gewöhnt man sich aber an gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung, wird es dem Körper dauerhaft gut gehen und an dieses schöne Körpergefühl kommt wohl keine Diät der Welt heran.

Die Zähne werden gebleicht

Wer sich schon einmal die Haare gefärbt hat, kennt den Prozess des Bleichens bestens. Genauso ist der Ablauf beim Bleaching auch, es werden Wasserstoffperoxid oder Carbamidperoxid zum Aufhellen verwendet. Sobald zwischen Bleichmittel und Zahn ein Kontakt besteht, zerfällt die Substanz und setzt aktiven Sauerstoff im Mund frei. Anschließend gelangt dieser durch den Zahnschmelz, bindet die Farbstoffe und wandelt sie in farblose Substanzen um. Dieser Vorgang wird oxidatives Bleaching genannt. Reduktive Bleichmittel entziehen die Verfärbungen mit Hilfe von Schwefelverbindungen, jedoch ist das Resultat nicht von langer Dauer.

Abbildung: Bleaching mit einer Gebissschiene für zu Hause. © Hightower_NRW – Istockphoto.com

Wann funktioniert Bleaching?

Bleaching funktioniert grundsätzlich bei Zähnen, deren Farbnuance sich mit der Zeit verdunkelt hat. Angeborene Verfärbungen oder Verfärbungen nach einer Wurzelbehandlung sowie Kronen und Füllungen können jedoch nicht aufgehellt werden. Es gibt dann höchstens die Möglichkeit des Internal Bleachings, bei dem abgestorbene Zähne mit einem Bleichmittel gefüllt werden. Wichtig ist eine professionelle Zahnreinigung vor dem Bleaching, damit die Zahnwurzel nicht durch das Peroxid angegriffen wird.

Zahnaufhellung beim Zahnarzt

Ein professionelles Bleaching ist zwar kostenintensiver als das Aufhellen für zu Hause, jedoch hält es dafür in der Regel auch länger an. Dabei trägt der Zahnarzt ein Bleichgel auf die Zähne auf und unterstützt den Aufhellungsprozess mit einer speziellen Lampe. Die Zähne können mit dieser Methode bis zu acht Nuancen heller als der Ursprungston werden.

Whitestripes & Co für zu Hause

Bei der Zahnaufhellung für zu Hause gibt es unterschiedliche Möglichkeiten. Der Zahnarzt kann ein Bleichgel sowie eine speziell angefertigte Gebissschiene für daheim mitgeben, die dann über eine gewisse Zeit nachts getragen wird (Home Bleaching). Eine andere Möglichkeit sind Whitestripes oder Zahnaufhellungsstifte aus der Apotheke, dort ist das Peroxidgel jedoch sehr gering dosiert und die Zahnfarbe wird nur um zwei bis drei Nuancen aufgehellt. Auch wenn die Zähne mit Produkten aus Drogerie und Apotheke gebleicht werden, sollte davor der Zahnarzt aufgesucht werden. Denn nur wenn Zähne und Zahnfleisch gesund sind, bestehen keine bzw. kaum Risiken beim Bleaching.

Gesunde Ernährung bei Morbus Crohn. © duckycards – Istockphoto.com

Was genau ist Morbus Crohn?

Morbus Crohn ist eine schubweise chronisch-entzündliche Erkrankung, die im gesamten Magen-Darm-Trakt, aber bevorzugt im Dickdarm und im unteren Dünndarm, auftreten kann (CED). Leidet man an Morbus Crohn sind alle Schichten der Darmwand entzündet, weshalb es zu Komplikationen wie Fistelbildungen und Engstellen kommen kann. Welcher Teil genau vom Magen-Darm-Trakt betroffen ist, ist von Patient zu Patient unterschiedlich. Symptome sind dabei Bauchschmerzen im rechten Unterbauch und Durchfälle. Fieber, Gewichtsverlust, Hautveränderungen und Müdigkeit sind weitere Erscheinungen, die die Magen-Darm-Erkrankung anzeigen können. Die Krankheit ist nicht heilbar und auch bezüglich der Ursachen tappen die Forscher noch weitgehend im Dunkeln. Es wird vermutet, dass ein Zusammenspiel erblicher, infektiöser, psychischer und vor allem immunologischer Faktoren für die chronisch-entzündliche Magen-Darm-Erkrankung verantwortlich ist. Das erste Mal tritt Morbus Crohn meist zwischen dem 15. und 35. Lebensjahr auf, sowie ab einem Alter von 60 Jahren, selten bis kaum bei Kindern.

Diagnose von Morbus Crohn

Morbus Crohn ist häufig schwer von einer chronischen Dickdarmentzündung zu unterscheiden. Deswegen ist eine gründliche Untersuchung durch den Arzt notwendig. Dabei ist die unangenehme Darmspiegelung Bestandteil der Untersuchung. Hier kann anhand von Veränderungen der Darmwand oder mit Hilfe von Biopsien (= Untersuchung von entnommenen Gewebe) eine eindeutige Diagnose gestellt werden. Hinzu kommen Röntgenbilder, Ultraschall- und Laboruntersuchungen sowie eine bakteriologische Stuhldiagnostik, um andere Erkrankungen auszuschließen.

Therapie Morbus Crohn

Die meisten Patienten leben dank wirkungsvoller Medikamente nahezu beschwerdefrei. Es wird versucht die Abstände zwischen den Schüben zu verlängern und Komplikationen sowie Operationen zu verhindern. Während akuter Schübe werden Medikamente gegen Durchfall wie Loperamid verabreicht, sowie Kortisonpräparate gegen die Entzündungsherde im Darm. In 80 Prozent der Fälle lässt sich jedoch eine Operationen ca. 10 Jahre nach Krankheitsausbruch kaum vermeiden, weil auf kurz oder lang Komplikationen auftreten können. Eine gesunde Ernährung unterstützt die medikamentöse Therapie, jedoch gibt es hier keine spezielle Diät, sondern jeder Patient sollte auf seinen Körper hören und sich dementsprechend ernähren sowie die Ernährung mit dem behandelnden Arzt absprechen.

Meditation ist ein wichtiger Bestandteil von Hatha Yoga und Kundalini Yoga. © webphotographeer – Istockphoto.com

Hatha Yoga

Hatha Yoga beinhaltet eine ausgeglichene Mischung aus Asanas, Pranayama und Yoga-Nidra. Damit sind Körperübungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) sowie eine muskuläre Tiefenentspannung (Yoga-Nidra) bzw. Meditation gemeint. Körper, Seele und Geist werden durch diese Bestandteile beim Hatha Yoga miteinander vereint. Der Fokus des Hatha Yogas liegt auf dem Körperbetonten und nicht auf dem Spirituellen, wie es zum Beispiel beim Raja Yoga der Fall ist. Denn Hatha bedeutet frei übersetzt Kraft und Anstrengung, die notwendig ist ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Dabei geht es beispielsweise um das lange Halten von Positionen. Alle anderen Arten von Yoga wie Jivamukti, Ansuara, Kriya usw. haben sich aus diesem Yogastil entwickelt. Deswegen ist Hatha Yoga besonders für Anfänger gut geeignet, die Yoga von Grund auf lernen möchten.

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga konzentriert sich auf das Spirituelle/Esoterische und bietet vor allem Entspannung durch intensive Atemübungen, Asanas, Mantras und Meditation. Damit soll die innere Körperenergie generiert werden, um den Menschen zu stärken. Die Körperübungen können dynamischer als beim Hatha Yoga sein und sind immer fest mit Atemtechniken, innerer Konzentration und Meditationswörtern verbunden. Extreme Körperübungen und –dehnungen kommen beim Kundalini Yoga nicht vor.

Entspannung und Meditation beim Yoga. © Spanic – Istockphoto.com

Andere Yogastile

Kundalini und Hatha Yoga sind nur einige der Yogaarten, die grundsätzlich in körperlich und spirituell unterteilt werden können. Speziell für Frauen gibt es noch das Luna Yoga, welches durch Tanz- und Traumreisen den Menstruationszyklus in Einklang bringen soll. Dieser Yogastil ist sehr frei und hat keine festgelegte Reihenfolge von Übungen bzw. Techniken. Feste Abläufe gibt es dagegen beim Flow Yoga (auch Tri Yoga). In Fitnessstudios wird sehr oft Power Yoga angeboten (auch als Yoga-Pilates oder Yogilates bekannt), körperliche Kraft und Ausdauer stehen bei diesem Yoga-Workout im Vordergrund und man kann damit seine Muskeln trainieren, wird aber eher wenig bis gar nicht mit den spirituellen Ansätzen von Yoga konfrontiert. Weitere Yogastile sind zum Beispiel Iyengar, Bikram, Integraler Yoga usw.

Fit und ohne Schmerzen im Alter – mit Bioresonanztherapie? © monkeybusinessimages – Istockphoto.com

Ablauf der Bioresonanztherapie

Die Bioresonanztherapie ist auch unter den Bezeichnungen “Mora-Therapie”, “Biophysikalische Informationstherapie” und “Multiresonanztherapie” bekannt. Das erste Gerät für eine Bioresonanztherapie brachten der deutsche Arzt Franz Morell und sein Schwiegersohn Erich Rasche 1977 auf den Markt. Grundannahme der Bioresonanztherapie ist, dass Störungen der körpereigenen elektromagnetischen Schwingungen Krankheiten hervorrufen würden. Das so genannte MORA-Gerät kann diese Schwingungen nicht nur auswertbar messen, sondern sie außerdem in gesunde Schwingungen umwandeln. Der Patient hält während der Bioresonanztherapie zwei Elektroden in der Hand, die mit dem Gerät verbunden sind. Dabei sollen über die eine Elektrode negative Schwingungen zum Gerät geleitet werden, welches diese umwandelt und in der anderen Elektrode als positive Schwingungen wieder in den Körper des Patienten leitet.

Einsatz der Bioresonanztherapie

Wie bereits erwähnt, kann die Bioresonanztherapie theoretisch bei allen Krankheiten, Schmerzen und vor allem Allergien eingesetzt werden. Es gibt zudem Abwandlungen der Bioresonanztherapie, bei denen nicht mit körpereigenen Schwingungen gearbeitet wird, sondern mit Schwingungen von Farben, Metallen, Spurenelementen und Edelsteinen. Diese Schwingungen von Objekten werden in den Patienten geleitet und sollen dort positive Effekte erzielen. Zudem gibt es noch die Elektroakupunktur (nach Voll), welche die Grundannahmen der Bioresonanztherapie über körpereigenen Schwingungen teilt und mit der klassischen Akupunktur verwandt ist. Dabei kann die elektrische Leitfähigkeit an bestimmten Punkten der Körperoberfläche gemessen werden. Durch einen schwachen elektrischen Strom wird dann die Wirkung der Akupunkturnadeln verstärkt.

Grenzen der Bioresonanztherapie

Inwiefern eine Bioresonanztherapie tatsächlich Krankheiten, Allergien und Schmerzen heilen kann, ist sehr umstritten. Naturwissenschaftlich gibt es keinen Nachweis über positive und negative Schwingungen des Körpers. Trotzdem gibt es Heilpraktiker und Ärzte, die Patienten mittels Bioresonanztherapie behandeln. Grund für die Erfolge könnte ein Placebo-Effekt sein. Das bedeutet der Patient unterliegt dem tiefen Glauben, dass die Bioresonanztherapie seine Beschwerden heilen wird. Diese positive Grundstimmung verbessert dann den Gesundheitszustand mit der Zeit nachweislich. Nicht nur bei Scheinmedikamenten oder -behandlungen ist dieser Effekt zu beobachten, denn eine positive Einstellung trägt oftmals zur Besserung einer Krankheit bei. Auf der anderen Seite gibt es Behandlungsmethoden wie Akupunktur, die auf einem ähnlichen Prinzip wie die Bioresonanztherapie beruhen und bereits sehr verbreitet und anerkannt sind. Eine eindeutige Grenzziehung zwischen Realität und Einbildung ist bei der Bioresonanztherapie und anderen alternativen Heilmethoden sehr schwer und deswegen kaum zu ziehen.

Müdigkeit kann jeden Gang erschweren. © deanm1974 – Istockphoto.com

Tipps gegen Müdigkeit

Leidet man besonders oft an Müdigkeit sollte man zunächst seine Lebensweise kontrollieren, denn ein ununterbrochener Schlaf ist wichtig für Gesundheit und Immunsystem. In der Regel braucht ein erwachsener Mensch sechs bis acht Stunden Schlaf, was jedoch sehr variieren kann. Ältere Menschen kommen sogar mit noch weniger Schlaf aus. Gegen Müdigkeit kann ein kurzes Nickerchen zwischendurch gut helfen. Außerdem ist eine gesunde Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen wichtig gegen Ermüdungserscheinungen. Schließlich benötigt der Körper genügend Reserven, um den stressigen Situationen im Alltag begegnen zu können.

Genügend Trinken und Sport treiben

Der Flüssigkeitsbedarf des Körpers sollte außerdem gedeckt sein, sonst kommt es schnell zu Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit. Ebenso kann Übergewicht eine Ursache von ungewöhnlicher Müdigkeit sein. Regelmäßiger Sport, der den Kreislauf in Schwung bringt, kann helfen. Dabei sollte man jedoch nicht zu viel Sport treiben, denn wird der Körper einer Überbelastung ausgesetzt, kann sich das wiederum in Müdigkeit ausschlagen. Wechselduschen sind ein weiterer Tipp gegen Müdigkeit.

Krankheiten und Müdigkeit

Leidet man trotz gesunder, ausgewogener Ernährung und körperlicher Aktivität zu Müdigkeit, sollte man einen Arzt aufsuchen. Verschiedene Krankheiten können dann Ursache für die Müdigkeit sein, beispielsweise:

- niedriger Blutdruck
- Blutarmut
- Schilddrüsenunterfunktion
- Jod- und Zinkmangel
- Infektionskrankheiten
- Diabetes und einige mehr.

Wechseljahre, depressive Verstimmungen, Schlafstörungen (z. B. Schnarchen) und Stress sind weitere mögliche Ursachen für ungewöhnliche Müdigkeit. Es gibt zudem das Chronische Müdigkeitssyndrom (kurz CMS). Davon sind meist Menschen zwischen 30 und 50 Jahren betroffen. Die Ursache ist unbekannt, es erkranken jedoch oft Menschen, die ehrgeizig sind und hochdotierte Jobs ausüben.

Bei einer Erkältung sollte man sich warm einpacken. © SensorSpot – Istockphoto.com

Wie entsteht eine Erkältung?

Besonders wenn man die kalten Temperaturen unterschätzt und Körperteile der kalten Umgebung ausgesetzt sind, verengen sich dort befindliche, oberflächliche Blutgefäße. Das ist sehr negativ, denn die Gefäße sind dafür verantwortlich die Blutzufuhr zu drosseln und dadurch den Wärmeverlust aus dem Körperinneren zu verhindern. Resultat der Kälte sind somit schlecht durchblutete Schleimhäute. Im Nasen-Rachenraum, der Mundhöhle und dem Kehlkopf können sich Viren ansiedeln und vermehren. Dadurch werden die Schleimhäute gereizt, entzünden sich und werden geschädigt. Ebenso Wind, Zugluft und Feuchtigkeit bei nassen Haaren, Kleidung und nasskalten Füßen führen zu einer Schwächung des Immunsystems.

Wie stärke ich das Immunsystem?

Neben warmer Kleidung, viel Bewegung und frischer Luft, helfen auch Sauna-Besuche oder heiß-kalte Duschen, um die Immunabwehr zu stärken. Wichtig ist es auch, die ersten Erkältungssymptome nicht zu unterschätzen. Denn Niesen, Halskratzen und Frösteln sind Krankheitszeichen mit denen der Körper bereits stark zu kämpfen hat. Besonders in der kalten Jahreszeit kann man sich nicht ausschließlich auf „gesunde“ Abwehrkräfte verlassen. Denn nicht nur die Kälte, sondern auch die an Erkältungsviren erkrankte Umgebung schwächen das Immunsystem zusätzlich. Die Viren befinden sich in öffentlichen Verkehrsmitteln, im Büro, im Kindergarten, in der Schule usw. Schon eine Tröpfcheninfektion, zum Beispiel durch niesen oder husten, setzt ihren Körper neuen Krankheitserregern aus. Die Abwehrkräfte sind schlicht überfordert und die Beschwerden der Erkältung werden unnötig begünstigt und um ihre Dauer verlängert. Die vorgeschädigten Schleimhäute infizieren sich weiter und können sich zu anderen hartnäckigen Krankheiten ausweiten. Eine Infektion mit der echten Grippe kann die Folge sein. Deshalb ist die Einnahme von immunstärkenden Medikamenten sehr empfehlenswert. Das meist verwendete Medikament bei grippalen Infekten ist Grippostad bzw. Grippostad C. Durch Vitamin C werden die Abwehrkräfte mobilisiert, das enthaltene Paracetamol lindert Kopf- und Giederschmerzen und der Wirkstoff Chlorphenamin bringt die Nasenschleimhäute zum Abschwellen und lindert Reizhusten.

Worin unterscheiden sich Erkältung und Influenza?

Bei der echten Grippe (Influenza) ist der plötzliche Krankheitsausbruch signifikant. Starkes Fieber über 38,5 Grad und kaum schnupfenähnliche Symptome sind typisch. Eine normale Erkältung beginnt eher schleichend und beinhaltet fast immer Schnupfen. Rote, sichtbar entzündete Schleimhäute sprechen für eine Influenza. Auch Kopf- und Gliederschmerzen sowie Abgeschlagenheit sind ehr typisch für die Influenza als für eine Erkältung.
Bei den Symptomen einer echten Grippe, sollte schnellstmöglich der Arzt aufgesucht werden, um lebensbedrohliche Komplikationen – wie eine Lungenentzündung oder Herzschäden – zu vermeiden. Denn die Erreger der Influenza greifen auch die inneren Organe an.