Regelmäßig zum Augenarzt

Besonders im Alter treten Schwierigkeiten beim Sehen auf, dann spricht man oft von Alterssichtigkeit. Doch auch ohne Probleme sollte man den Augenarzt regelmäßig aufsuchen – besonders ab dem 40. Lebensjahr wird eine jährliche Kontrolle empfohlen. Denn laut Studien leiden viele ältere Menschen unter Grauem Star ohne es zu bemerken. Der Augenarzt kann bei solchen Erkrankungen effektive Maßnahmen ergreifen, die das Sehen solange wie möglich erhalten. Leiden Verwandte ersten Grades unter Augenkrankheiten, sollte der Augenarzt schon vor dem 40. Lebensjahr mindestens jährlich ein gründliches Check-up durchführen. Der Augenarzt kann außerdem darüber informieren, welche Vorsorgeuntersuchungen und –maßnahmen individuell in Frage kommen. Je nachdem zu welcher Risikogruppe der Patient gehört, wird dann entschieden wie oft ein Besuch notwendig ist.

Abbildung: Wer ein Leben lang gesunde Augen haben möchte, sollte präventive Maßnahmen ergreifen und ein ausgewogenes Leben führen. © Eva-Katalin – Istockphoto.com

Eine gesunde Lebensweise ist gut für die Augen

Vitamine und Mineralstoffe sind für den gesamten Körper wichtig. Mangelerscheinungen können sich negativ auf das Sehen auswirken. Jedoch kann auch der Augenarzt bestätigen, dass bei bestehenden Sehschwächen, wie Kurz- und Weitsichtigkeit, selbst eine gesunde Ernährung zur Behebung dieser Störungen nicht ausreicht. Dafür hält eine bewusste Lebensweise den gesamten Körper fit und eine vorzeitige bzw. unnötige Zellzerstörung kann dadurch sogar verhindert werden. Für das Auge können u. a. Paprika, Karotten sowie grünes Gemüse förderlich sein. Ebenso körperliche Bewegung und Sport wirken sich in der Regel positiv auf die Augen aus, denn dadurch wird die Durchblutung gefördert. Rauchen hingegen kann sogar die Durchblutung des Sehnervs hemmen.

Was Rücken und Wirbelsäule im Alltag leisten

Der Rücken wird aus Wirbelsäule, dem hinteren Teil der Rippen sowie der Rückenmuskulatur gebildet. Dabei übernimmt der Rücken essentielle Aufgaben des Bewegungsapparates, denn nur durch ihn ist eine aufrechte Haltung möglich sowie das Bewegen und Drehen der Wirbelsäule. Die Wirbelsäule stabilisiert wiederum den gesamten Körper und fängt Stöße sowie Erschütterungen durch ihre doppelte S-Form ab.

Innerhalb der Wirbelsäule befindet sich das Rückenmark, welches Teil des Zentralen Nervensystems (ZNS) ist. Aufgrund dieser wichtigen Rolle im menschlichen Körper sollten Rückenschmerzen nicht unterschätzt werden. Schließlich ist der Rücken wesentlich am Heben und Tragen beteiligt, muss den Alltag sitzend im Büro überstehen und trägt das Körpergewicht. Grundsätzlich ist es empfehlenswert die Rückenmuskulatur zu trainieren und den Alltag rückenfreundlich zu gestalten.

Rückenfreundlicher Alltag

Im Alltag gibt es einige Hürden, die der Rücken zu nehmen hat. Denn der Mensch gewöhnt sich allzu gern Fehlhaltungen an, die zu Verspannungen und Schmerzen führen können. Hier werden einige Tipps vorgestellt, die bei der Entlastung des Rückens helfen können:

Tipps für das Sitzen und Stehen:

• Es sollte öfter eine aufrechte Haltung angenommen werden – wird das Becken dabei leicht nach vorn gekippt, hält das die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Doppel- S-Krümmung und sie wird dadurch kaum belastet.
• Es gibt übrigens auch Sitzkissen, die eine rückenfreundliche Haltung auf dem Bürostuhl unterstützen.
• Die Haltung beim Stehen und Sitzen sollte häufig gewechselt werden. Als Faustregel gilt: Nie länger als 30 min. in einer Position verharren.
• Das Aufrichten des Brustkorbs nach vorne und oben kann beim Laufen und Stehen entlasten.
• Ebenso das Strecken des Hinterkopfes nach hinten oben ist angenehm für die Wirbel.
• Beim Sitzen sollte man sich öfter mal zurücklehnen.
• Sich am Arbeitsplatz zu recken und zu strecken ist sehr angenehm für den Rücken.

Tipps für das Tragen von Lasten:

• Man sollte Gegenstände aus der Hocke anheben und dabei die Kraft der Beine nutzen.
• Beim Tragen und Heben den Rücken gerade halten.
• Lasten immer nah am Körper tragen.

Tipps für den Schlaf:

• Die ideale Schlafposition ist die Seitenlage mit leicht angebeugten Knien.

Entspannung und Rückenschule

Außerdem sorgt Entspannung in der Regel dafür, dass sich verspannte Muskelgruppen im Rücken wieder erholen. Dadurch können Rückenschmerzen vermieden werden. Übergewicht ist ein weiterer Faktor, der den Rücken sowie die Wirbelsäule stark belastet. Insgesamt sollten die Tipps für den Alltag verinnerlicht werden, dafür empfiehlt sich eine Rückenschule. Hier werden nicht nur berufsspezifische Ratschläge erteilt, sondern ebenso praktische Übungen für zwischendurch trainiert.

Abbildung: Den Rücken kann man mit Yoga und anderen Entspannungsübungen lockern. © NadyaPhoto – Istockphoto.com

Müdigkeit kann jeden Gang erschweren. © deanm1974 – Istockphoto.com

Tipps gegen Müdigkeit

Leidet man besonders oft an Müdigkeit sollte man zunächst seine Lebensweise kontrollieren, denn ein ununterbrochener Schlaf ist wichtig für Gesundheit und Immunsystem. In der Regel braucht ein erwachsener Mensch sechs bis acht Stunden Schlaf, was jedoch sehr variieren kann. Ältere Menschen kommen sogar mit noch weniger Schlaf aus. Gegen Müdigkeit kann ein kurzes Nickerchen zwischendurch gut helfen. Außerdem ist eine gesunde Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen wichtig gegen Ermüdungserscheinungen. Schließlich benötigt der Körper genügend Reserven, um den stressigen Situationen im Alltag begegnen zu können.

Genügend Trinken und Sport treiben

Der Flüssigkeitsbedarf des Körpers sollte außerdem gedeckt sein, sonst kommt es schnell zu Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit. Ebenso kann Übergewicht eine Ursache von ungewöhnlicher Müdigkeit sein. Regelmäßiger Sport, der den Kreislauf in Schwung bringt, kann helfen. Dabei sollte man jedoch nicht zu viel Sport treiben, denn wird der Körper einer Überbelastung ausgesetzt, kann sich das wiederum in Müdigkeit ausschlagen. Wechselduschen sind ein weiterer Tipp gegen Müdigkeit.

Krankheiten und Müdigkeit

Leidet man trotz gesunder, ausgewogener Ernährung und körperlicher Aktivität zu Müdigkeit, sollte man einen Arzt aufsuchen. Verschiedene Krankheiten können dann Ursache für die Müdigkeit sein, beispielsweise:

- niedriger Blutdruck
- Blutarmut
- Schilddrüsenunterfunktion
- Jod- und Zinkmangel
- Infektionskrankheiten
- Diabetes und einige mehr.

Wechseljahre, depressive Verstimmungen, Schlafstörungen (z. B. Schnarchen) und Stress sind weitere mögliche Ursachen für ungewöhnliche Müdigkeit. Es gibt zudem das Chronische Müdigkeitssyndrom (kurz CMS). Davon sind meist Menschen zwischen 30 und 50 Jahren betroffen. Die Ursache ist unbekannt, es erkranken jedoch oft Menschen, die ehrgeizig sind und hochdotierte Jobs ausüben.

Öle können gegen Lippenherpes helfen, © mauritius

Ursachen und Verlauf Lippenherpes

Lippenherpes wird unter Medizinern als Herpes labialis bezeichnet und scheint durch eine Schwäche des Immunsystems auszubrechen. Zusätzlich kann UV-Strahlung, Stress, Hormonschwankungen, Verletzungen und fieberhafte Infektionskrankheiten das Lippenherpes hervorrufen. Es beginnt mit einem kleinen kribbeln und spannen auf den Lippen, bis sich schließlich Bläschen bilden, die nach einiger Zeit aufbrechen und einen unangenehmen Juckreiz sowie Schmerzen verursachen können. Danach bildet sich eine Kruste und nach ca. einer Woche ist das Lippenherpes vollständig abgeheilt.

Medikamente gegen Lippenherpes

Die meisten Medikamente gegen Lippenherpes sind rezeptfrei in den Apotheke erhältlich. Cremes mit Arzneistoffen wie Aciclovir und Penciclovir bekämpfen nicht nur die Vermehrung des Lippenherpes, sondern pflegen zusätzlich die zarte Haut an den Lippen. Können sich die Viren nicht vermehren, wird damit auch die Symptomatik abgeschwächt. Diese Cremes sollte man schon beim ersten Kribbeln auftragen, dann können sie sogar so effektiv wirken, dass sich lediglich eine gerötete Stelle zeigt und keine aufplatzenden Fieberbläschen auftreten. Bei den ersten Bläschen können Cremes mit Zinksulflat helfen, denn sie trocknen die nässenden Stellen aus und verschnellern das Abheilen des Lippenherpes. Herpespflaster sind auch in der Apotheke erhältlich und verhindern das Anstecken von anderen Personen sowie eine unansehnliche Krustenbildung.

Naturmittel gegen Lippenherpes

Die Präparate und Cremes gegen Lippenherpes sind oft sehr kostspielig. Die günstigere Heilmethode sind Hausmittel. Am effektivsten bekämpft Honig das Lippenherpes. Denn Honig wirkt antibakteriell und tötet bei mehrmaligem Auftragen die Herpes-Viren ab. Diese Wirkung hat auch Teebaumöl. Zusätzlich trocknet das Öl die nässenden Bläschen aus, aufgrund dieser Wirkung sollte man bei diesem Hausmittel darauf achten, dass die umgebenden Hautstellen nicht zu viel davon abbekommen, da diese sonst schnell spröde und trocken werden. Gegen den Juckreiz bei Lippenherpes hilft Melissenöl, jedoch tötet es dabei keine Viren ab. Ebenso verhält es sich bei Zahnpasta, die zwar die Bläschen austrocknet, aber keineswegs die Vermehrung der Viren stoppt. Deswegen sollte man die Zahnpasta zum Beispiel mit Teebaumöl mischen, um die Verbreitung und Symptome von Lippenherpes zu bekämpfen. Frei von Chemie sind auch Stifte, die den ph-Wert der Haut senken und somit gegen Lippenherpes helfen. Die Anwendung ist sehr unkompliziert und praktisch für unterwegs, denn der Stift erzeugt einen schwachen Strom und muss nur 30 Sekunden auf die entsprechende Stelle aufgesetzt werden.

Was sind Stoßwellen?

Stoßwellen sind kurze Schallimpulse mit enormen Druck, die von außen auf den Körper einwirken. Diese Druckwellen sind sehr energiereich und müssen aufbereitet werden, damit sie ihre Wirkung im menschlichen Körper entfalten können. Außerhalb des Körpers werden die Stoßwellen z.B. durch Ultraschall erzeugt, durch ein flüssiges Medium mit einer bestimmte Einrichtung gebündelt und an die gewünschte Region des Körper übertragen. Als flüssiges Medium eignen sich bei der Stoßwellentherapie am besten wassergefüllte Kissen. Der definierte Bereich der Stoßwellen (Focuszone) kann genau berechnet werden. Damit wird vermieden, dass anderes Gewebe im Körper übermäßig belastet wird.

Ablauf Stoßwellentherapie

Der Ort des Schmerzes wird bei der Stoßwellentherapie vom Arzt lokalisiert und bei Bedarf lokal betäubt. Der zu behandelnde Körperteil wird z.B. auf einem Vakkum-Kissen gelagert. Mit einer Frequenz von 2 bis 4 Hertz und mit zunehmender Energie werden anschließend die Stoßwellen in den Körper übertragen. Jeder Stoßwellenschuss verursacht einen lauten Knall und bereitet oft trotz Lokalanästesie Schmerzen. Der Arzt kontrolliert bei der Stoßwellentherapie ständig den Puls des Patienten und versucht die Schmerzen in Grenzen zu halten. Die Energie der Wellen können bei Bedarf herabgesetzt werden. Im Durchschnitt besteht eine Stoßwellentherapie aus höchstens drei Sitzungen im Abstand von 2-4 Wochen, die je eine halbe Stunde dauern.

Nach der Stoßwellentherapie

Der behandelte Körperteil sollte für ca. 10 Tage geschont werden. Verstärkt sich der Schmerz nach der Stoßwellentherapie kurzzeitig, werden meist schmerz- und entzündungshemmende Medikamente verschrieben. Trotzdem kann man nach einer Stoßwellentherapie in den meisten Fällen wieder arbeiten gehen. Ungefähr drei Monate nach der Behandlung kann erst der tatsächliche Erfolg festgestellt werden.

Nebenwirkungen Stoßwellentherapie

Nebenwirkungen der Stoßwellentherapie können unter anderem eine vorübergehende lokale Hautrötungen sein, Schmerzen bei der Behandlung oder die Verstärkung der Schmerzen für ein bis drei Wochen nach der Stoßwellentherapie. Zudem kann es zu kleinen Blutergüssen kommen. Die Stoßwellentherapie darf unter anderem nicht angewendet werden, wenn der Patient Infektionen in der zu behandelnden Körperstelle hat, eine Infektion der Knochen oder eine infizierte Pseudoarthrose vorliegt. Schwangere, Träger eines Herzschrittmachers, Menschen mit Blutgerinnungsstörungen und Kinder sowie Jugendliche im Wachstumsalter sind außerdem von der Stoßwellentherapie ausgeschlossen.

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Es schaffte es auf 93 Dezibel und entsprach damit dem Lärmpegel einer Autobahn. Was den Bettnachbarn zur Weißglut treibt, ist für den Schnarchenden meist auch nicht gesund. Denn werden Atemrhythmus und Schlafqualität beeinträchtigt, fühlt man sich am nächsten Tag müde und abgespannt. Harmloses Schnarchen ist meist einfach vom bedenklichen Schnarchen zu unterscheiden. Das harmlose Schnarchen, auch primäres Schnarchen genannt, ist regelmäßig und klingt wie ein Knattern aus dem Gaumensegel, wie man es auch nachahmen kann. Gefährliches Schnarchen (obstruktives Schnarchen) ist dagegen unregelmäßig – nach zwei bis drei Schnarchern folgt ungefähr eine halbe Minute Pause. Es klingt röchelnd und hört sich an, als ob der Schnarcher ersticken würde. Das obstruktive Schnarchen ist oft mit Atemaussetzern verbunden und unterbricht den Tief- und Traumschlaf, wodurch der Betroffene keine Regeneration im Schlaf erfährt.

Ursachen für das Schnarchen

Schnarchen entsteht in den Atemwegen, genauer: in der Gegen zwischen Mund, Nase und Luftröhre. Denn dort kommt es zu Vibrationen während des Schlafens, was die typischen Schnarchlaute verursacht. Auch ein gelegentliches Pfeifen aus einer verstopften, zu engen Nase ist signifikant. Wie schon erwähnt, ist der Gaumensegel oft für Schnarchgeräusche verantwortlich. Das ist der rosafarbene Schleimhautlappen im Rachen, an dessen unteren Ende sich das Zäpfchen befindet. Im Alltag sorgt er dafür, dass Essen und Getränke nicht in die Nase geraten. Ist er zu schlaff oder zu lang, flattert er im Wind des Atems, was zu den knatternden Geräuschen führt. Zudem kann das Schnarchen auch daher rühren, dass der Zungengrund an dem die Zunge befestigt ist, im Schlaf nach hinten rutscht und den Atemweg so verengt, dass Luft kaum noch passieren kann.

Risikofaktoren Schnarchen

60 bis 80 Prozent aller Männer ab 60 Jahren schnarchen. Denn im Alter erschlaffen die Muskeln im Rachen. Bei Alkoholkonsum tritt ein ähnlicher Effekt auf, denn die Muskulatur entspannt sich, das Gewebe weht im Wind der Atemluft und erzeugt Schnarchgeräusche. Bei Übergewicht sorgen Fetteinlagerungen im Rachen dazu, dass die Luft nicht ungehindert durch Atemwege kommt. Frauen schnarchen weniger als Männer, da das weibliche Hormon Östrogen dazu führt, dass die Muskeln straff bleiben. Frauen beginnen meist erst zwischen 55 und 60 Jahren zu schnarchen. Jüngere Menschen die Schnarchen, leiden meist am “Upper Airway Resistance Syndrom” (UARS). Dabei ist das Gewebe der oberen Atemwege verengt und nur durch Anstrengung bekommt der Körper im Schlaf Luft. Deswegen meldet das Gehirn Erstickungsgefahr und die Betroffenen wachen mehrmals in der Nacht auf.

Maßnahmen gegen das Schnarchen

Bei anatomischen Ursachen für das Schnarchen, wird der zuständige HNO-Arzt zu einer Operation raten. Entweder werden Polypen oder Mandeln entfernt, wenn sie den Rachenraum verengen oder die Nasenscheidewand wird begradigt. Ebenso das Gaumensegel kann verkleinert werden. Operationen werden nur von den Krankenkassen übernommen, wenn das Schnarchen den Mensch eindeutig in seiner Gesundheit beeinträchtigt. Ohne Operation empfehlen sich Protrusionsschienen, die den Unterkiefer leicht nach vorn schieben und ein Absinken im Schlaf verhindern, wodurch das Schnarchen bekämpft wird. Der Zahnarzt passt diese Schienen individuell an. Verschiedene andere Mittel, wie Nasensprays oder spezielle Gurte und Shirts, sind selten wissenschaftlich geprüft und sollten mit dem Arzt abgesprochen werden.

Ursachen für Blähungen

Hauptursache für Blähungen ist eine ungesunde Ernährung. Man sollte auf Nahrungsmittel achten, die die Verdauung fördern und nicht blockieren. Vor allem bei hastigem Essen, verschluckt man doppelt so viel Luft als bei einem normalen Esstempo. Die Folge können dann unangenehme Blähungen sein. Lufthaltige Nahrung wie Sahne, Softeis, Getränke mit viel Kohlensäure oder Bier unterstützen einen Blähbauch. Der übermäßige Verzehr von Ballaststoffen sollte außerdem vermieden werden. In Maßen sind Ballaststoffe zwar gesund und wichtig, verspeist man jedoch zu viel Obst, Gemüse und Vollkorngetreide werden die unverdaulichen Bestandteile im Darm durch Bakterien ersetzt. 3 Scheiben Vollkornbrot sind zum Beispiel pro Tag ausreichend.

Darmbakterien zersetzen Ballaststoffe

In (Vollkorn-) Getreideprodukten ist zum Beispiel Zellulose als Ballaststoff enthalten. Die Darmbakterien zersetzen die Zellulose und bauen diese in bis zu 10 Liter Wasserstoff am Tag um. Andere Mikroorganismen zersetzen den Wasserstoff wiederum in den blähenden Abfallstoff Methan. Zwei bis vier Liter von diesem Gas werden am Tag produziert, ein Teil davon wird von der Darmwand ins Blut aufgenommen und wieder ausgeatmet. Bei zu viel Ballaststoffen bleibt jedoch Methan im Bauchraum übrig, der einen aufgeblähten Bauch und Schmerzen verursachen kann.

Behandlung gegen Blähungen

Gegen Blähungen hilft vor allem eine gesunde, ausgewogene Ernährung ohne blähungsfördernde Nahrungsmittel. Der Verzicht auf Kaffee, Nikotin und Alkohol ist bei Blähungen empfehlenswert. Gemüse sollte man vor der Zubereitung am besten andünsten und sich beim Essen Zeit lassen sowie ausgiebig Kauen. Dadurch werden unverdauliche Ballaststoffe durch den Speichel besser zersetzt und können rasch ausgeschieden werden – Blähungen haben keine Chance.

Verdauungsenzyme, Medikamente und natürliche Heilmittel

Des Weiteren helfen Verdauungsenzyme, denn die Gasansammlungen bestehen aus feinblasigem Schaum und bestimmte Medikamente dienen als „Entschäumer“, das heißt kleine Gasbläschen werden zu großen zusammengeführt. Dadurch können diese besser abtransportiert und ausgeschieden werden. Bei einem Reizdarm helfen zum Beispiel Buscopan Dragees, welche gegen krampfartige Bauchschmerzen effektiv helfen. Imodium Akut ist bei Blähungen zu empfehlen. Als natürliches Heilmittel helfen Tees gegen Blähungen, zum Beispiel Sorten wie Fenchel-Anis-Kümmel oder Pfefferminze.