Der Rücken als Lastenträger im Alltag

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Im Alltag sind es Rücken und Wirbelsäule, die eine wesentliche Rolle im Bewegungsapparat des Menschen spielen. Sie sind quasi die Lastenträger im Alltag und ist der Rücken einmal erkrankt, kann sich das negativ auf weitere Teile des Körpers auswirken. Deswegen ist es wichtig den Alltag rückenfreundlich zu gestalten, um vor allem unwiderrufliche Schäden der Wirbelsäule zu verhindern.

Was Rücken und Wirbelsäule im Alltag leisten

Der Rücken wird aus Wirbelsäule, dem hinteren Teil der Rippen sowie der Rückenmuskulatur (ausführlicher Artikel auf Ruecken-Ratgeber.de) gebildet. Dabei übernimmt der Rücken essentielle Aufgaben des Bewegungsapparates, denn nur durch ihn ist eine aufrechte Haltung möglich sowie das Bewegen und Drehen der Wirbelsäule. Die Wirbelsäule stabilisiert wiederum den gesamten Körper und fängt Stöße sowie Erschütterungen durch ihre doppelte S-Form ab.

Innerhalb der Wirbelsäule befindet sich das Rückenmark, welches Teil des Zentralen Nervensystems (ZNS) ist. Aufgrund dieser wichtigen Rolle im menschlichen Körper sollten Rückenschmerzen nicht unterschätzt werden. Schließlich ist der Rücken wesentlich am Heben und Tragen beteiligt, muss den Alltag sitzend im Büro überstehen und trägt das Körpergewicht. Grundsätzlich ist es empfehlenswert die Rückenmuskulatur zu trainieren und den Alltag rückenfreundlich zu gestalten.

Rückenfreundlicher Alltag

Im Alltag gibt es einige Hürden, die der Rücken zu nehmen hat. Denn der Mensch gewöhnt sich allzu gern Fehlhaltungen an, die zu Verspannungen und Schmerzen führen können. Hier werden einige Tipps vorgestellt, die bei der Entlastung des Rückens helfen können:

Tipps für das Sitzen und Stehen:

  • Es sollte öfter eine aufrechte Haltung angenommen werden – wird das Becken dabei leicht nach vorn gekippt, hält das die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Doppel- S-Krümmung und sie wird dadurch kaum belastet.
  • Es gibt übrigens auch Sitzkissen, die eine rückenfreundliche Haltung auf dem Bürostuhl unterstützen.
  • Die Haltung beim Stehen und Sitzen sollte häufig gewechselt werden. Als Faustregel gilt: Nie länger als 30 min. in einer Position verharren.
  • Das Aufrichten des Brustkorbs nach vorne und oben kann beim Laufen und Stehen entlasten.
  • Ebenso das Strecken des Hinterkopfes nach hinten oben ist angenehm für die Wirbel.
  • Beim Sitzen sollte man sich öfter mal zurücklehnen.
  • Sich am Arbeitsplatz zu recken und zu strecken ist sehr angenehm für den Rücken.

Tipps für das Tragen von Lasten:

  • Man sollte Gegenstände aus der Hocke anheben und dabei die Kraft der Beine nutzen.
  • Beim Tragen und Heben den Rücken gerade halten.
  • Lasten immer nah am Körper tragen.

Tipps für den Schlaf:

  • Die ideale Schlafposition ist die Seitenlage mit leicht angebeugten Knien.

Entspannung und Rückenschule

Den Rücken entspannen

Außerdem sorgt Entspannung in der Regel dafür, dass sich verspannte Muskelgruppen im Rücken wieder erholen. Dadurch können Rückenschmerzen vermieden werden. Übergewicht ist ein weiterer Faktor, der den Rücken sowie die Wirbelsäule stark belastet. Insgesamt sollten die Tipps für den Alltag verinnerlicht werden, dafür empfiehlt sich eine Rückenschule. Hier werden nicht nur berufsspezifische Ratschläge erteilt, sondern ebenso praktische Übungen für zwischendurch trainiert.

Abbildung: Den Rücken kann man mit Yoga und anderen Entspannungsübungen lockern. © NadyaPhoto – Istockphoto.com