Gesund und ausgeglichen Altern

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Kein Mensch kann dem Prozess des Alterns entfliehen, auch wenn es immer mehr Möglichkeiten gibt dem Körper ein jugendliches Äußeres zu verleihen. Jedoch kann selbst der beste Schönheitschirurg nicht vor Alterskrankheiten bewahren – dazu gehört vielmehr eine gesunde, ausgeglichene Lebensweise.

Positive Einflussfaktoren

Senioren-Pärchen
Es gibt einige positive Einflussfaktoren, die ein gesundes Altern begünstigen können:

Viele Studien bestätigen diese drei Pfeiler eines gesunden Lebensstils, der bestimmten Alterserkrankungen sogar vorbeugen kann. Denn wer ausgewogen isst und sich z. B. mit Ausdauersport fit hält, kann das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen (Bluthochdruck usw.), Demenz, Depressionen, Diabetes, Arthrose und sogar Krebs verringern. Geistige Förderung kann man beispielsweise mithilfe von Denksport, angeregten Diskussionen oder durch den Besuch der Seniorenuniversität erreichen. Besonders in Großstädten wie Berlin, München und Leipzig gibt es viele Möglichkeiten und Angebote für die ältere Generation, die für einen angeregten, abwechslungsreichen Alltag sorgen. Reichen die persönlichen Kräfte für all das nicht mehr aus, empfehlen sich außerdem Wohnformen für ältere Menschen, dadurch können auch neue soziale Kontakte geknüpft werden, wie bei betreutes Wohnen Berlin zu sehen ist.

Abbildung: Gemeinsam alt zu werden, kann sogar richtig Spaß machen. © Mitarart – Fotolia.com

Psychische Belastungen vermeiden und Sport treiben

Grundsätzlich ist für die Gesundheit förderlich, psychischen Stress im Alltag zu vermeiden. Als Ausgleich eignet sich hier auch regelmäßiger Sport, denn dieser bewahrt laut einiger Studien auch die geistige Fitness und regt den Zucker- sowie Fettstoffwechsel an. Im Alter sind sanfte Ausdauersportarten wie Schwimmen, Walken und Fahrrad fahren besonders geeignet, denn durch die Bewegung können Verengungen und Verkalkungen von Blutgefäßen verringert werden. Aufgrund der Tatsache, dass im Zuge des Älterwerdens auch die Muskelmasse abbaut, empfiehlt sich zusätzlich ein dem Alter angemessenes Krafttraining oder Gymnastik. Ebenso positiv soll sich Gartenarbeit auswirken – wer also vom Alltag abschalten möchte, sollte sich in seinen Garten zurückziehen und den Geist schweifen lassen.

Negative Faktoren

Einige negative Einflussfaktoren sind bereits angeklungen, dazu gehören außerdem:

  • ein von Stress geprägter Alltag,
  • Übergewicht,
  • mangelnde Bewegung,
  • Rauchen,
  • übermäßiger Alkoholkonsum sowie
  • kaum soziale Kontakte.

Besonders fehlende soziale Kontakte können einen großen Einfluss auf die Gesundheit im Alter haben, denn daraus resultieren häufig Depressionen und das subjektive Wohlbefinden sowie die Lebenszufriedenheit sinken. Ebenso Übergewicht ist bei der älteren Generation oft vertreten, denn der tägliche Kalorienbedarf fängt mit steigendem Alter an zu sinken. Wer das nicht beachtet und seine Ernährung nicht danach ausrichtet, wird automatisch zunehmen und dann drohen u. a. Bluthochdruck und Altersdiabetes.